2015年6月28日 星期日

無病時代


前言:
隨機漫步圖書館,隨機閱讀架上書。

隨記:
P.23 要預防戰爭,而不只是贏得戰爭。→每次戰爭都是負債,每次重病都是折壽。以前窮不知食物的重要,三餐外食。現在只要去外面連吃三天我就會虛弱一星期,肝腎功能已無法回復20歲時的全盛期了。
P.28 過去這世紀,醫學有長足的進步,但我這領域卻在好幾年前就止步不前(腫瘤科、癌症)
P.47 DNA並不是(主宰健康)主要原因。→50cc的機車有合理的使用範圍,連續以時速100公里在飆,沒幾下車就子縮缸壞了。所以首先你要瞭解你的DNA特性,才能合理使用,至少我測試結果,在每日慢跑上,最適量是跑半小時3公里。多無益,少不足。
P.52 癌症是人體內部自發的,是我們的細胞出了問題,沒有什麼異物入侵。
P.52 主宰二十世紀醫學的疾病病菌論:所有的病痛都來自外界?→好問題,其實非醫科的人比較容易接受這觀點。我們沒經正規醫學教育洗腦,不存在框架。依自身經驗,很多病痛(腰、眼、腸胃),我得到的結論也是病痛大多是內部訊號,而不是外部入侵。腰痛-坐太久,眼酸看螢幕太久,胃痛-長期喝咖啡、辣、牛奶、冰。忽視微痛最後就是病變。尤其是胃痛我曾買藥局的胃藥來吃,暗。根本是重傷。現在胃虛到天冷就隱隱作痛。
P.54 醫學的災難:遺忘了身體是完整的系統。→最好的醫生是身體,最棒的藥是好的食物。身體只要提供足夠資源,他們能修復絕大多數問題。另外請給他們時間,問題累積多年,不是一朝一夕就能復元,我腸道十年沉痾,我花了一年的食補才感覺到我恢復許多,尤其頭髮不再掉髮,雖然我用落健洗髮精,但我的實驗心得是掉髮是營養不良的警訊。
P.72 發炎:提供身體警訊。→少用消炎藥,不然身體的警訊都被關掉,還以為病好了。
P.83 看醫生不要害羞,不要隱藏資訊,帶作戰記畫去看醫生→之前有犯個錯,我作戰計劃(病史、生活型態、問題集)存在手機,結果醫生只瞄一眼。記得印出來,除非與己有關,不然沒人喜歡閱讀手機螢幕。
P.177 人體對陽光產生的維生素D不會過量,服用增補劑卻會過量。
P.186 除非你有正當理由需要矯正營養缺乏問題,或處於特定狀態,例如懷孕,否則應該不需要服用綜合維生素和其他的營養品。→這句真令我為難。保健食品在身體虛弱初期對我效果卓著,但隨著食材越來越完備,現在對補充品有著食之無益,棄之可惜的感覺,這代表我又到了另一個階段,很多實驗又要重新一遍。至少我去掉萄葡胺、鈣片,等綜合維生素吃完大概也會停用,目前效果最顯著的是葉黃素,停用二天視力就明顯模糊。牛磺酸和CoQ10讓我大腦極度活躍,但似乎會干擾睡眠品質。
P.197 身體喜歡製造自由質來打擊壞細胞,包括癌細胞。如果你用多量的維生素來阻絕這個機制,尤其是補稱為抗氧化劑的那些產品,那你就會阻斷了身體自我控制的自然能力。你一阻絕了生理過程,就擾亂了你還沒完全瞭解的系統。
P.198 小心,別讓過量的維生素擾亂了身體的脆弱平衡。→越精密的設備越脆弱,身體非常精密。
P.198 對維生素的過度期待→看來我犯了這個錯誤,食補是要適量,而不是多多益善。
P.220 冷凍食物比不新鮮的食物營養高→對不新鮮的食材我都用一套方法論斷,食者不疑,疑者不食,覺得存疑就丟棄,管它還能不能吃。
P.224 氧是強力的氧化劑→果汁機一攪,秒崩蔬果營養效果。
P.278 作息規律,身體才會穩定。→其實我還蠻不喜歡放假,尤其是特別假日,這代表我當週作息會多一天不規律。

心得感想:
作者明確表示目前維生素研究並不屬成熟階段,一知半解反而才是災難。所以合理來看吃自然食物,風險性遠低於吃各類維生素。也就是說目前最健康的補充品是把飲食雜化,盡可能吃不同種類,少量多樣。讓腸道去發揮雜食的綜效力。
基因是具有演化能力,為什麼還沒看到活千歲的人呢?我們心智渴望,但身體卻不想,這真是個悖離。



書籍資料:
書名:無病時代:終結盲目醫療、無效保健,拒絕在病痛中後悔!
原名:The End of Illness
作者: 大衛.阿格斯
原文作者:David B. Agus
譯者:陳婷君
出版社:漫遊者文化
出版日期:2012/12/04
閱讀價值:中
ISBN:9789865956271
目錄:
前言:來自邊緣的筆記
──癌症醫生終結疾病之路的最大挑戰
 ˙要預防戰爭,而不只是贏得戰爭
 ˙如果你對健康的認知都錯了?
0-1 人體與健康的系統觀
 ˙要治療,就要先預防:以癌症為例
 ˙諾貝爾物理學得主的啟發:系統觀的建立
 ˙這不是一本治癌的書
0-2 腫瘤:自毀前程的事業?或是,自我的冒險?
0-3 本書內容
 ˙建立你自己的「健康風格」

第一篇 定義自身健康的科學與藝術
 ˙瞭解你自己:量身打造的個人化醫學
 ˙正確的第一步:建立個人健康清單
◎個人健康清單問卷

第一章 健康是什麼?
──改變一切的新定義
1-0 是DNA主宰了我們的健康嗎?
1-1 無法逃避的數據:頑強的癌症帶給我們的警訊
 ˙過去數十年人類主要死亡原因之死亡率的變化
 ˙文風不動的癌症死亡率
1-2 萬病之王:癌症是所有疾病的代表
 ˙醫學的災難:遺忘了身體是完整的系統
1-3 落入傳染病思考模式的遺傳學
 ˙癌症與傳染病大不同
 ˙源遠流長的癌症歷史告訴了我們什麼?
 ˙失控的細胞:從分子圖看癌的活動
 ˙癌的突變速度,超過治療時建立模型的速度
1-4 蛋白質的力量:影響我們體內細胞的對話
1-5 伽利略的天才:讓我們試著繪出人體的完整地圖

第二章 預防勝於治療
──測量你今日健康的簡易方式
  接受促成你明日健康的交換
2-0 這些健康的建議都適合你嗎?
2-1 接受交換
 ˙發炎:提供身體警訊,更適合的生物標記
 ˙另一個交換作用的例子:人類生長激素
2-2 我們跟以前不一樣了
 ˙體重:預防策略中的重要指標
 ˙系統與微系統:建立個人健康指標的參考值
2-3 界定你的個人指標
2-4 先當自己的醫生
 ˙觀察你的問題:關鍵是你的醫生是誰
 ˙判斷你的問題:知道何時要治療
 ˙你的醫生要尊重你的健康價值體系
2-5 建立你的基準
 ˙建立各種健康清單,不要隱藏資訊
 ˙關心與自己相關的醫學新研究:以阿斯匹靈為例
2-6 有這種應用程式嗎?──數位化的完整病歷

第三章 遺傳不能決定一切
──瞭解病史有何好處
  如何拿到病史
3-0 瞭解族譜是預防特定遺傳疾病的最佳途徑
3-1 考慮遺傳檢定,評估你自己的疾病風險
 ˙解讀基因密碼的遺傳指示
 ˙遺傳標記SNP:遺傳指示中的變異
 ˙客製化藥物療法
 ˙基因檢測改變了我的一生
 ˙我個人的基因數據
3-2 先天與後天:基因與環境

第四章 改變人體系統環境
──環境影響可能比我們預期的還要高,
  也可能比我們預期的還要少。
4-0 環境影響遺傳
 ˙蛋(胚胎)的培育環境
 ˙人體的子宮環境
 ˙單一藥物對人體系統產生的環境
4-1 我們需要更多培養皿之外的人體醫療案例
 ˙人體比培養皿的研究複雜多了
 ˙一個大腸癌藥物治癒腦癌的例子
 ˙環法自行車選手的抗癌例子
 ˙更有勇氣接受實驗性的醫療
4-2 醫療上的灰色地帶
 ˙何謂成功的醫療?消滅疾病?或是延長壽命?
 ˙兩個案例
 ˙新一代療法的目標:有效改變動態的人體環境
4-3 人體外在環境的宏觀角度

第五章 遺傳不及後天養成
──DNA的弱點
  蛋白質的力量
 ˙DNA是眾多的可能性,蛋白質則是連結與使用這些可能性的力量
 ˙法國餐廳的比喻
5-1 達爾文對人類DNA的理解錯在哪裡?
 ˙遺傳學之父孟德爾發現DNA:生物學中最偉大的成功理論之一
 ˙達爾文對遺傳的錯解:混和理論
 ˙為DNA定序蔚為風潮
 ˙我們能從DNA定序中讀出什麼人體訊息?
5-2 蛋白質:生命與健康的最小單位
 ˙蛋白質是生命與健康的核心
 ˙找出方法分析蛋白質,就能完美探測我們的身體
5-3 蛋白質體學的力量
 ˙蛋白質體學研究的困難與挑戰
 ˙各種科學與科技的結盟
 ˙蛋白質體學的應用:瞭解人體內發生了什麼,提供更好的治療方式
5-4 複雜系統的醫學
 ˙從治療到預防的轉向
 ˙複合系統醫學是描繪組織內各種元素互動的關係
5-5 未來的你:個人化治療
 ˙對「你」而言,這是最適合的
 ˙藥物客製化

第二篇 健康風格的要素

第六章 資訊時代之惡
──小心相關研究與主張
  別被恐嚇騙倒
6-0 神奇的維生素D?
6-1 從新聞頭條到健康警訊
 ˙維生素D的新聞熱潮
 ˙維生素D的另一種試驗結果
6-2 從報導的字裡行間找出弦外之音
 ˙維生素D充滿矛盾的訊息
 ˙有效研究維生素D的難度:分辨「有關聯」與「因果關係」
 ˙期待更多維生素D的研究
6-3 恆定控制總在你體內進行
 ˙人體內建的恆定調節功能
 ˙維生素D也會自我體內調節嗎?
6-4 膚色與體內維生素D含量的複雜關係
6-5 適者生存
 ˙演化保護的是生育能力,而非其他
 ˙人類應該用自然的過程攝取維生素D
6-6 那麼,我們到底需要多少維生素D呢?
 ˙維生素D攝取過量是否有害?
6-7 身體內建的神奇科技
6-8 那麼,其他「藥物」呢?

第七章 健康是否有捷徑?
──重新思考營養品和維生素的需求
7-0 壞血病與維生素C
7-1 維生素C的矛盾研究與腫瘤的關係
 ˙維生素C進入細胞的途徑
 ˙維生素C是抗氧化劑,卻也是腫瘤喜歡的糖果?
 ˙腫瘤周遭有很多發炎組織、葡萄糖、以及維生素C運轉體
7-2 合成維生素的捷徑
 ˙身體所需的各種維生素,需要通過飲食攝取才足夠
 ˙誰才需要服用維生素?
 ˙請吃真正的「食物」
7-3 抗「抗氧化劑」
 ˙正常的氧化與適當的自由基對人體有益
 ˙氧化產生自由基
 ˙過度的氧化導致自由基過量,才會產生問題
 ˙小心,別讓過量的維生素擾亂了身體的脆弱平衡
7-4 對維生素效益的期待與證據不成比例
 ˙對維生素的過度期待
 ˙維生素C完全相反的另一面功能:強化氧化
 ˙未來療法的研究重點:在提倡與抑制氧化壓力之間的平衡
 ˙互相矛盾的研究:再以維生素E為例
7-5 複雜人體中永遠的矛盾
 ˙服用一種藥物,就會影響整個系統
 ˙維生素E與β胡蘿蔔素提高罹癌風險?
 ˙抗氧化維生素營養品可能對健康有負面的影響 第八章 「新鮮」的謬論
──暗藏於「在地市場」的危險
8-0 綜合維生素的神話
 ˙天然營養品比維生素藥丸可靠嗎?
 ˙氧化壓力是不是慢性疾病與老化的主因?
 ˙番茄或茄紅素也無法抗癌
8-1 取得平衡,什麼都吃一點
8-2 冷凍食物比不新鮮的食物營養高
 ˙蔬果被摘取後的解降過程影響了營養的保持
冷凍魚也比不新鮮的魚有營養
8-3 丟掉榨汁機、食物攪拌機
 ˙立即氧化的果菜汁
 ˙降解產物失去了營養,是否也多了其它的副作用
8-4 解開微生物群落之謎
 ˙消化道裡的細菌與健康息息相關
 ˙消化道細菌的三種類型
8-5 腸也有知覺:營養需要健康的消化道
 ˙腸是我們的第二個腦袋,也是人體內最大的感覺器官
 ˙腦與腸之間的網路構成了身體地圖

第九章 發炎的致命性與應對措施
──美式足球員和修女給我們的啟示
9-0 一切都要從發炎開始談起
 ˙不舒服的鞋子讓你提早十年心臟病發作
 ˙你所不知道的發炎
 ˙發炎就是氧化壓力
9-1 當你的工作有害健康時
 ˙職業的風險還包括了工作讓你發炎的機率
 ˙美式足球員的風險是一堆隱藏的發炎
 ˙長期發炎增加了心血管與癌症的風險
9-2 從發炎到毀滅
 ˙慢性發炎會讓DNA修補小舖暫時歇業
 ˙重複頭部創傷的發炎增加了自殺的機率?
9-3 著名的修女研究與失智症
 ˙腦部衰退的原因到底有哪些?
 ˙由生活經驗創造出更優秀的腦袋
 ˙保護腦部免於有害的炎症入侵
9-4 為何現在討厭的流感會在多年後產生問題
 ˙炎症最容易突襲人體的條件:對抗感冒或流感
 ˙降血脂藥與嫩精:對抗流感造成後續炎症的例外
 ˙流感疫苗的功效不止預防流感?甚至會減少所有急病的死亡風險?
 ˙還是換雙好鞋子吧!

第十章 動起來才能活得好
──久坐危害你的健康
10-0 運動吧!
10-1 運動:唯一證實過的青春泉源
不相信自己有時間運動的人,遲早會找時間生病
 ˙坐著不動的司機與走來走去的車掌:運動量與心血管疾病風險
 ˙運動是身體的天然保護機制
 ˙休閒活動的概念
10-2 運動生理學起飛
 ˙運動生理學
 ˙運動與新陳代謝的關係:運動不只有益心血管疾病
 ˙越老越要動
 ˙運動能逆轉老化嗎?
10-3 抽菸跟久坐的相同點為何(即使你不抽菸也一樣)
 ˙全面綜合的運動
 ˙每日短暫的運動與長時間運動一樣有效
 ˙把運動分散為短時間運動,可以預防久坐的傷害
 ˙久坐更容易影響女性
 ˙即使有運動的人,都不能避免久坐的危險
 ˙我們一定要動,而且要常動
 ˙開始設計你自己的運動計畫吧
 ˙幾個額外的線索

第三篇 未來的你,健康的你
 ˙科技與醫學的結盟
 ˙醫生的十年計畫
 ˙你的一年健康計畫
 ˙每一個微小的改變都是健康的增值

第十二章 高科技健康
──電玩世界的虛擬實境與知識
  有一天可能會拯救我們的性命
12-0 運用高科技的世界
 ˙血液是健康檢測的最佳起點
 ˙多餘:身體系統的備份計畫?
12-1 丟掉診斷範例
 ˙個人化醫療沒有標準的範本
 ˙人體內的各種微生物群落
 ˙保持身體系統穩定,就能保持健康
12-2 虛擬實境
 ˙人體系統的輸入與輸出
 ˙建立虛擬腫瘤,幫助研究癌症控制
12-3 醫學與我們的未來面貌
 ˙未來的醫學像電玩
 ˙未來的醫生像氣象預報員
 ˙未來的我們應該像行銷人員,常問︰如何達到最大銷售值(健康值)?

第十三章 給予與接受
──分享個人的醫護資訊
  能讓我們活得更久更好
13-0 「個資隱私權」與「個人身體系統」
 ˙搜索引擎預知流感大爆發
 ˙及早發現,快速反應︰谷歌搜尋比疾病控制與預防中心還快的意義
 ˙讓世界分享你的「系統」
13-1 新的健康照護改革
13-2 動機的力量
 ˙合作︰從病患做起
 ˙戴爾健康計畫
 ˙資訊科技是否也可以改變醫學?

第十四章 無所事事的藝術
──尊敬身體的自然修復力量

結論
結論-1 人、鼠和總開關之間:我們必須要死亡嗎?我希望的最後紀錄
 ˙我們能控制身體的總開關嗎?
 ˙能終結疾病的兩個基本信念
 ˙預防醫學的力量
 ˙創新能拯救健康與健保
結論-2 爭取你自己健康的權利
 ˙爭取我們的健康權
 ˙新年新希望:每一天都要為自己的健康負責
 ˙整體健全,部分才會健全

後記:挑戰與回應Q&A

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