2013年12月30日 星期一

零合生存策略

書名:零合生存策略
作者:吳毓瑚
閱讀價值:低
出版年月:2001/10/30
ISBN:9570477288
圖:


導讀:
這本書感覺像是寰宇書籍的推銷員…。基於本書有談台指期貨,還是作個記錄。

隨記:
隨手翻閱
P.86 1998年7月台指期上路。→天呀,我現在才知台指期這般年輕。
P.191 股市除了趨以外,簡直就是隨機亂數。→我的第二套系統還真是依這理論做出來的,靈感來自於漫步華爾街。

心得/感想:
他說的書都很經典,大部份我都看過,只有一些有些沒看過,有機會再去挖來看。他的書單:股市作手回憶錄、期貨交易策略、蘇黎士投機定律、短線交易秘訣、交易的藝術、交易冠軍、芝加哥交易風格、股價趨勢技術分析、投資幻象、活著真好。
本書賣點在作者的經歷,從1998年7年到2001年7月的台指期初生期的歷程,但不巧的我對這比較不感興趣,只用瀏灠的方式帶過,剛好圖書館閉館聲音響起!

期貨順勢雙刀流

書名:期貨順勢雙刀流
作者:黃國洲
閱讀價值:中
出版年月:2012/09/01
ISBN:9789574683437
圖:


導讀:
這本書我有買,但在圖書館又看到。基於想對期貨書籍盡可能都作筆記心態下,故再次速讀一回。

隨記:
隨興翻閱
P.30 期貨三大功能:避險、套利、價格發現。而台股規模太小,價格發現是不存在的,也就沒有預測能力。
P.143 加權指數的籌碼結構才是期貨的籌碼結構
P.153 若要在金融經濟操作之下獲利,作者的終極心得就是「別預測」
P.162 期貨的「勢」不在本身的價量關係。
P.162 期貨順勢雙刀流操作手法:先把資金一分為二,分別給兩個不同的時間波指標操作,這也就是建立「長短倉」的意思。這樣一來,長線的獲利可以彌補短線的震盪,而短線的獲利也可以彌補長線不靈活導致的虧損。→跟我系統很類似的概念,同樣的罩門在,盤整時間一拉長,就是長虧的時候。目前我想得到的就是把一口的資金拉高,但損失就是資本報酬率,在2013年就因此輸給同行的,對方說年報酬是40%,我只有30%…
P.178 期貨沒有長線。
P.181 以15分鐘線為短刀,均線基數6、12移動平均線。
P.182 依筆者的判斷,只要設定兩條移動平均線即可,交叉就反手操作。
P.190 以日線為長刀,以5、10日,兩條移動平均線。
P.273 籌碼集中點就是股價崩潰點,籌碼潰散點就是股價起漲點。
P.289 操作二八法則:交叉時先投入20%,在一根K棒完成後第二根時再投入80%,反之趨勢改變,剩下80%資金直接做反向單。→這概念有意思。
P.297 絕對順勢操作
P.297 不應有「多空觀念」,只有「勢」的觀念。
P.298 每筆操作,均須檢討進出原因與時間點。→這點似乎是我沒注意的要事。
P.298 不可連錯,錯則勿憚改。→犯了過錯,就不要害怕去改過。(回家上網查了一下,原本還以為是錯了就不要再改動…嚇!!)
P.298 操作期貨絕對不能「套牢」。→期貨摃捍倍率是20倍,一套就是上斷頭台。

心得/感想:
這本書抱著瀏灠的方式掃過,前半部都是引導新手教學。在P.158處才說出本書的精華,然後又神遊他處,最後才又拉回正題,說出50條教戰守則。
本書作者的系統是由移動平均線操作法改變而來,是一種基礎操作法的演化,難得有人肯說出操盤秘密,光這點本書就有其閱讀的價值。懂的人只需要看五頁,理論很潔淨,但為了製成一本書所需的三百頁,作者還用武林小說方式引導讀者到期貨實戰市場概況。從筆記來看,作者對台指期概念非常清楚,值得交流。

2013年12月29日 星期日

莊家優勢

書名:莊家優勢:贏家的勝算,從算牌到商場上的決斷智慧 The House Advantage:Playing the Odds to Win Big In Business
作者:馬愷文
閱讀價值:高
出版年月:2013/10/30
ISBN:9789865797058
圖:


導讀:
這本為什麼我閱讀價值給高呢?因為作者不只是數學專家,更是個實戰家。純理論的老師無法教導真實世界的問題。就純數學,理論上不會有人拿槍跟你說不許再來賭場這種狀況,但實際上莊家會這麼做,因為對方是人。另外我一直在尋找這種書很久了,但總是只找到陳舊之作讓我失望很久,也因此當品讀此書時特別用心,或許不自覺的犯了沉默效應也說不一定,總之我覺得是本好書。

隨記:
P.10 馬愷文的祕密,就是採取一套規則,然後不斷改進這套規則,並巧妙的加以利用
P.11 我們一生中全有過決定性的時刻,一個讓人猶豫不決走向行動的時刻。這一個決定把我們送上全新的人生道路。→我對這段話產生共鳴,但我想補充他沒說完的話,接受決定後的成功與失敗,絕不後悔。
P.14 我的每一步行動都由數學決定,沒有個人可以選擇的餘地。→如果身為計量學派就別夾雜主觀判斷,因為你賺的是統計的期望值,而非直覺、情緒、感觀的決策。
P.16 以我來說,我可以倚賴的東西,就只有我對數學和統計的信心,我知道他們行得通。→我也是純數信仰者。
P.17 我對統計深信不疑。→想超越凡人的思維嗎?用統計你可以擊敗凡人信仰的沉默上帝。統計後會發現,什麼奇蹟?那是變異數!!
P.21 史托爾認為傅利葉級數也許可以直接用來預測球隊的長期戰績。→可用來分析週期性的函數。
P.27 我們在賭場的優勢,遠大於在交易所交易的優勢,算牌根據的是不變的數學原理,除非21點玩法改變,否則寫不會變。這個論點打破我對賭場的觀點,原來我玩的股市是更沒數學可言的。
P.28 只要我們有足夠的錢撐過變異數,所造成的衝擊,我們輸錢的風險就會微乎其微。→這也是股市最重要的隱藏要件,但很多人並沒關心這致命的事,而把摃捍拉太大,最終會撐不過異變數而倒下。
P.31 統計信仰第一條原則:了解變異數。當我學會輕鬆面對變異數後我擁抱它。→這段話點到我一直想不通的事!!利用變異數!!當變異數發生,你要設計加碼法則,因為變異數發生機率比較低,發生後再發生機率更低,這才是最佳增大摃捍倍數時機!!
P.32 統計信仰第二條:重視長期觀點,並承諾投資於長期成果。
P.33 大部分成功的分析策略只能當你少許優勢,因此保有長遠眼光很重要的,你必須玩很多次,並且很有耐心,才能實現優勢,把它轉換成真正的報酬。→只要商品推銷跟你說絕對暴利,就要閃遠一點,那是絕對謊言。
P.34 google的廣告點擊後的成交率約為1%。
P.36 不斷檢查和測試你的策略。→尤其是金融市場遊戲規則一直在變,策略核心可能不太會改變,但一些操作策略需跟著調整。像2013年波動率明顯縮小,交易量也小,你的摃捍可放大些…類似這種因遊戲規則的改變而調整。
P.37 21點給予我最終的洗禮,讓我對統計這個信仰產生無比的信心。→人為何必須有信仰?因為它能給你信心最重要的來源,而且是從內心深處產生。(信仰不是宗教,但宗教很會利用信仰來騙取人們的臣服)
P.39 最普遍的一項誤解是,你必須很聰明才能算牌。→任何事只要做一萬次,你就是行家,經驗累積超過一定次數後,聰明的比重就會變的微不足道。
P.40 條件機率的定義:某一件事的出現,影響到另一件事出現的機率。例當桌面上出現A,那再出現第二張的機率不是原本的4/52,而連動變成3/52。
P.43 睹徒謬誤(gambler's fallacy),這種看法的定義是:如果在某個隨機過程的反覆獨立試驗中,預期結果發生異常現象,則未來可能會發生相反的情況,將這些異常現象平衡過來。→轉輪盤是一種沒記憶的遊戲(記憶是指會與上一回操作相關的事件),它不像21點是可以用時間打敗的。換句話說轉輪盤每次轉動都是獨立事件,不會因連開10次紅,而讓下次開黑機率從47%跳到90%。
P.49 所有算牌員要做的一件事,當自己贏面大時,就賭大一點,贏面小時就賭小一或抽手。
P.49 算牌並不是魔術而是一種簡單的說明,讓人了解利用過去預知未來的重要性。
P.51 魔球裡說的重點:以統計分析,把獲勝的機率我朝我這方移動一點點,而不是以它來達成完美勝利,因為那不可能做到。→這段話我進股市快十年才領悟的話,如果早一點看到魔球,我應該更早成功,話說回來我還沒看過魔球原著,真該去買一本來細品。
P.52 資料探勘是一個過程,主要分析大量資料,從中尋找具統計重要性和意義的型態。
P.54 有意義的統計需要質化支持。→數據的解讀是統計學中最困難的,你要知道資料的含意,才能正確分析出統計的意義。很多都包含某種條件下的機率,像最近新聞說台灣女性超過男性,表面上你看到的是女生比較多,但隱藏條件是年齡,因女性壽命較長,而非新生女嬰比較多,這個文字上的盲點,在對預測可就天壞之別了。錯誤的肯定執行,比無知的猶豫不決更加危險。
P.56 運用這些統計,一定會提高你的勝率,但統計沒辦法使你結果完美。重點是把過去資料納入決策過程,會讓結果變得更好。
P.61 對算牌員來說,過去的資料,就是唯一重要的東西。知道過去那些牌出現,就勝過「莊家優勢」的關鍵。
P.61 愈早蒐集資料,就愈能做出更好的決定。
P.62 蒐集資料前問自己兩個關鍵問題:我希望得到那些資料以做出更好的決定?以及,我如何從可靠管道取得這些資料?
P.69人類天性裡一個奇怪的特質,我們會自然而然去關注支持自己觀點的資料,而忽視和自己觀點衝突的資料。這也就是為什麼當確認一個理論或假設時,建立一個真正全面、分析的方法非常重要。
P.70 陰謀論家最大的分析瑕疵是,他們把焦點全放在支持某論點和某偏見的事實上。→當發現論點與事實不符時,要快速放下定見重新假設
P.74 對過去的認識有限,比無法把過去納入考量還要糟糕,任何無法囊括全局的歷史都會產生很多問題。→這也是我研發系統最大的盲點,我並沒有所有歷史資料。
P.75 選擇性偏誤(selection bias):第二次世界大戰空軍評估飛機受損部位,而加以強化該部份,但真正問題是飛不回來的並沒統計到是那些部位,那才是皮命點要補強的。
P.76 沒有人告訴我們那些失敗的案例,我們只看到那些成功的人,也就是那些倖存者。
P.76 怎樣才能確定你檢視的是正確資料呢?最簡單的答案,你必須確定你看的是所有資料,而不是資料的一部分。(你想成功就不能只看成功的作品,而連失敗者也要了解,不然只分析到一半的資料)
P.77 避免確認性的偏誤和選擇性的偏誤,最佳經驗法則都是:檢視資料愈多愈好。
P.79 了解因果關系和相關系數的差異。→這點很重要是分析數據的要點。這是相關係數而不是因果關係,就以球員薪水來看,薪水越高的球員表現越好,這句話明顯就看出是相關係數而不是因果關係。因表現好才能獲得好薪水,不是因薪水好而有好球技。當然從結果來看,高薪球員技術普遍是很好。而類似的誤判是非常容易在思考上發生,尤其是未知的領域。
P.83 想用分析獲取勝利,你必須把焦點放在那些過往資料能幫你預測未來的變數上。→像利率變化預測股市走向,有關係,但不是關鍵,且很難估算利率變化,所以利率因子變成不是很棒的勝率因子。
P.84 像科學家那樣思考:將重點放在客觀資料,有意義的結果和實際應用上。
P.85 我們一開始不使用模型,而是使用資料。我們沒有任何預設觀念。→科學家思考不存在預設觀念,而全憑客觀統計結果作觀點。
P.87 好問者只做一時的傻瓜,不問者永遠都是傻瓜。
P.87 除非你懂得問對問題,否則資料無法告訴你任何事情。弄清楚問哪種問題,就擁有正確框架,這是整個調查流程的核心。
P.89 以真正具有創意的方式來觀察數字,行家知道要問什麼問題,以便讓數字解決這些問題。
P.98 這位年輕經理逐一問過身邊所有的業界人士,並且在提出自己一套問題時,建立了一個決策樹。→決策樹的產生才能讓你知道如何向統計問對問題。
P.102 先向數字提問,;而不是對可疑的對象問東問西。→世界上充滿著壞運總是接二連三的情況,這時懷疑對方,不如先從統計資料來驗證,如果在合理的標準差之內就該給予機會,而不是找出氣對象。
P.106 簡單的問題有助於將焦點集中在複雜的數學模型上,而複雜的數學模型有助於解決重要的問題。
P.109 完美的數字與完美的人一樣,可遇不可求。
P.116 沒辦法用統計證明,並不表示結果是負面的。→覺得不該翻成負面而是否定的。現在我看書很在意翻訪者水平,這本書翻的不差整體流暢度佳。
P.120 如果你想用統計學來觀察某件事,但卻找不到它,那並不表示它不存在。→這個是在說熱手感,連續進球的事件。
P.120 人們不懂得「隨機』的真正意義,並尋找根本不存在的順序模式
P.122 提出問題必須有解答,而且這些解答會產生切實可行的心得,也就是說問題必須務實,而繼續糾結在手感論存在與否的問題,並不算務實。
P.127 資料永遠不會完美的。
P.127 公司不應該延後運用分析力來解決資料問題,而是應該繼續運用分析達成進展,同時盡力改善資料品質。
P.128 沒必要追求完美或是什麼大作為,只需要比現在的預測精準一些就行。那會給你帶來足夠的競爭優勢。
P.131 在審慎考慮統計數字沒有說出的事情前不要相信那些數字。
P.131 數字的真正威力,在於簡潔呈現大量資訊的能力。
P.133 與協助你做決策的數字共存是關鍵所在。→能把分析融入你的生活才是成功的關鍵,連吃飯時都不忘工作而感到樂趣,這才是你所熱衷的事,才可能創造別人無法達成的水準。
P.138 數字不應該是寬慰人心的工具,而應該是不訴諸感情,僅供加強決策的工具。它們代表了簡單的觀察所無法發掘的資訊。
P.138 大部分人忽略了「清晰度測試」誤解數字的力量或角色,試圖讓數字說些它們無法說的事情。如果提出問題時不正確或不清楚,數字就會變得惡名昭彰。→這段話在說當初統計設計條件A下所得到的機率,但被拿去條件B運用(文字上類似的件件,但邏輯上是不同條件式),將會造成荒謬的推論結果。
P.150 要讓數字有機會說明「完整故事」才可以用數字來說故事。→這句話為了完美變的很扭曲真理,真理是你要知道數字從何種條件統計而來的,才能正確運用這數字。
P.152 避免偽統計學的四大原則
      一、建立在某種客觀的衡量標準上:統計學只有採用了正確的資料,才能得出正確的結論。
      二、統計應該易於理解,或者盡可能地簡單易懂:四分衛評分比是由1~158.3的區間,顯然不像1~100易懂和理解
      三、統計學不應該用來支持謊言:像消費者物價指數是政府假造出來的資料,已失去統計學的意義。
      四、真正的統計評估的是有用的事物,而不只是容易的事物:如果你試著要評估的事無法用你的方法來衡量,你就需要改進你的方法,而不是退而求其次,找那些關聯性較低的其他事物進行衡量。
P.153 用數字來講故事或呈現資訊的能力,是在商業上取得莊家優勢的重點。
P.155 一個可以立即強力執行的好計劃,勝過下一個星期能能出爐的完美計劃。
P.155 隨時都要有最壞的打算
P.163 沒理由讓貪念或怒氣支配自己的決定。
P.164 真正成功的算牌員並非只對數學敏銳而已,社會智能也同等重要。
P.170 凱恩斯:市場上非理性的狀態可能會持續很長,甚至直到你破產的時候。
P.171 你一旦公開自己的(商業)祕密,就會被扒個精光。→只要計謀被看透,就一定能發展出策略擊敗它。
P.171 「驚奇」都有助於提防別人知道你在做什麼。→把目的隱藏,把假像公開。
P.173 對算牌者來說,輸光錢是最大的罪過。把錢輸光就意味著自己丟掉了翻本的希望。
P.174 Philip Maymin:我從公司學到的最大教訓是,要注意風險管理。你必須確定你有足夠的資金,經的起最惡劣的情況。
P.175 風險管理的焦點應該集中在最壞的情況。
P.176 不要讓你對某個情況的情緒影響你。→遵守紀律照著規劃執行。
P.177 判斷決定優劣絕不單是看結果這麼容易。不好的結果不一定表示做得不好。同樣的,好的結果也不一定表示決定做得好。
P.178 決定與結果是兩回事。錯誤的決定產出正向報酬那是僥幸,僥幸是指用低於50%的機率所得到的單一勝利。而算牌者認定的真正勝利是在大量交易次數後得到正向報酬的決定才是真正的勝利,我們該追求的是長期的勝率,而非短期的僥幸
P.191 損失趨避是一種認真性偏誤,意指縱然獲利的機率相當,人們仍比較彮易受到潛在損失所影響。換言之,人們不喜歡損失。→這個陷阱也常常困擾我,明知可能會賠錢,我還是得咬緊牙根遵守計劃。因為我追求的是長期正向報酬,而非這一次的僥幸。如果我趨避虧損,就會在某次錯過絕對暴利的異變數,而造成重大損失。
P.193 60%得7分的幾率,永遠優於90%獲得3分的機率。機率是個參數,重點是期望值。
P.193 忽略性偏誤(omission bias)是指,人們往往會選擇不採取行動,以便支持失敗或不良的後果。
P.194 決定不做決定,實際上就等同做了決定。
P.196 所有決定都應獲得平等的考量,不應受任何偏差的影響。做對的決定唯一的方法就是專注於資料。
P.196 嘗試讓自己從股東的身份抽離。假設你未持有股票,你會願意,以現價買進嗎?
P.200 後見之明的偏差,避免的方法,嘗試在做決策前,想像所有可能再做決定。→別只知道某事有可能會發生,而不去作進一步推理發生後的連鎖反應是什麼。
P.202 專注想像成功並通盤了解失敗的成本。
P.231 聰明和行事聰明間的異,第一步是注意態度,千萬別強勢主導。→找人合作,身段放低。
P.235 數學的本質是讓複雜的事變簡單。→我從沒思考到這問題!!人們習慣把數學公式複雜化,反而忘記當初用數學的目的。
P.249 你必須正確運用直覺,有根據的直覺。
P.253 直覺分析並非只是根據幾秒鐘的推斷,而是源自畢生的經驗、觀察和數據資料。→所以我現在不能使用直覺操作,因為累積的經驗不足,也驗證我另一個疑問。我盤中該專注看盤,目的不是進出,而是觀察變化,以在未來經驗累積到一定程度後可轉換成直覺操作。機械操作能賺30%的報酬率,要再拉高就要配合直覺操作把利潤邊際拉到更高的點位上。最糟的是動用槓桿倍數。
P.262 作者對直覺的詮釋:在尚無明確推理過程之下,對真相和事實的理解。→限經驗老道的人。
P.267 賭場總是利用各種招數讓人相信自己會贏錢。
P.280 每頒布一條法規「只要有人被豁免,而且永遠被豁免,可以從事法規套利的人,所能得到的利差將會更大。擁有人脈或是找到法律漏洞的人,一路上都有利可圖,法律和法規只是幫你減少競爭。→對這很有感觸,證所稅對外資的豁免就是一例,有錢人利用(或說官商勾結)此方法,遶個路來坑殺股民,就吃定你無變成假外資。雖然有少數股民也不傻,不跟你玩股票,跑去炒房玩國外股市,但還是坑到不少人,就像我媽…可憐的待宰羔羊還自認能可以坑殺主力,想上演逆勢思維。從我媽的經驗我學到很多。尤其對股市的態度,我絕不認為我可以打敗市場,反而我跟隨市場,我不跟主力對作,反而是同流合污一起坑殺散戶,殘忍嗎?嗯,歡迎來到金錢世界。
P.282 每天練習數小時。→即使是高手天天也在練習,只為了防一時的生疏,造成的失誤。

心得/感想:
這本書一直激發我新的靈感,在原策略上再行改良的奇想,如何把獲利增加的創意聯想,重點在連敗後再加碼,賺的是線性迴歸的中央極限觀點。
之前受到20/80法則的影響,看書看的很急,經過測試幾本後,我放棄那速讀法,因為品書是我的興趣,細閱後的思考才是我最大樂趣和收獲最多之處。問題就在速讀在看專門知識時可行,像Excel、化學公式等,但對要思考的書就不適用,所以我改良的方法,好書細細品,只要認定藏金量低的就速閱即可。
記錄各項資訊是為將來分析使用,在能力所及記錄越詳細越好。
要知道你對這件事有沒有興趣,看你假日在做什麼就知道,如果假日還做這事,還常常做,這就是有興趣,當然為公司加班不算,而是要看放假時在做的事。例:以前我很愛寫程式,我一直認為我就愛寫程式,但放假時我並不喜歡寫程式,這個疑惑到我跳到期貨交易時才釐清,我本質上我並不愛寫程式,那是為維持生計而寫的。如何得知我喜歡期貨操作呢?週日在圖書管看此書還樂在其中,思考並寫一堆注解。
這本書著實可惜,我是錯過二次才買下它,我一直在想為何我沒在第一次就注意到呢?原因在於封面設計的失敗!泛黃的的封面上硬套個紅條夾紙,不倫不類。如果不是很認真掃展示區的每本書,這種書很容易被視覺忽略,但很慶幸最後沒漏買此書。
第一個靈感所提的問題常常沒有立即的解答或者根本不知怎麼生出答案,因為不懂,但由第一個問題丟出去給資深人員,他們會回丟一些經驗和知識,再附帶一個反問,就一連串的連鎖反應後,可得到一個樹狀列的決策樹,有了決策樹就能以此統計出資料,以回答原本最想知道的問題。
雲端世界將會讓統計發揮到極致的工具,資訊不再需要由大母體抽樣,因為雲端存著母體資料,再由雲端運算力,算出數值完全不會有令人最厭惡背離信賴區間的問題。這把統計學最大的盲點解決了。剩下就只有問對問題。合理推測下個世界霸主將取決於掌控雲端資源的多寡。
只要能隨意變動條件的統計資訊都不具有意義,像消費者物價指數,政府為了美化可以暗地刪除上漲的項目或修改公式。這讓原本的科學濫用逐漸變成偽科學。
任何摻入投票或感情因子參數的統計都是偽科學,是劣質的統計資料。
每個統計結果都是由特定條件而產生的,但人類基於惰性,把看似很像的統計拿到他用,而產生荒謬的推論。這是統計運用上的一大陷阱,需特別留意。更甚者是媒體所提出的資料更要找出原始資料來判讀,媒體本質上追求的是收視率,絕非正確性。媒體為何成為如此卑賤的行業跟他們追求的廣告收益最大化脫離不了關係。
這本書粗體字很多在詮釋上並沒抓到作者的意含,不知是作者原本表達上有問題還是翻譯上的問題,像P.162的「想要成功地實施計劃,所需要的不只是數學,還有判斷。」。這句話問題在判斷這個詞,作者的意思是隨機應變的能力,當客觀條件變了,你要懂得改變計劃。
在對你有利時要下重注是定理,但從大形勢看有時要收手,像賭徒大勝,莊家可能會利用手段報復,所以在專業領域獲勝時,更要把視野拉到博觀來審視,不然獲利帶不走一切都是白作工。就像放空股票,別等到下市才想獲利了結。
很好奇馬愷文為何沒有碰到極端變異數?這個問題一直在我的期貨系統模組開發時冒出來疑問,為此我作了三層防禦,第一層是一口的資金保護力比正常多出半倍,第二層優勢加倍,不會因每次重注而引爆破產。第三層用雙系統規避單一系統的極端異變數。但我還是覺得不安全…或許根本就不在在無風險的策略,真希望能跟期貨大師級人物討論這個困擾我許久的問題。
或許我可以從最糟的情況下著手思考,極端值的問題。更或者如果我賠光了要做什麼的計劃…或者在致富後就退出期貨轉作債市當利息收入者!?
你要優於常人,就是在關鍵時做出異於常人的決策,而決策的由來不是意氣用事,而是根據(統計)計算的結果而來。
同樣的數據,優秀的人更能反問數據而得到更優異的推論,像平均值:50%,但目前看有特殊變數,那平均值就要位移,這就是優秀者與眾不同的地方。
本書的作者是位好的實戰家,但並不是很好的作家,讀到P.231時特別有感,作者無法把要義粹鍊成一句話,而拆成三四句分散在一節文章中,是有點可惜。當品書多了,對文字的純化特別有感。一句精萃的話能讓心靈有升華的感覺。
欺敵一直在本書出現,其中還有偽裝成看似羊入虎口的技倆,讓我感受到欺敵是種表象,並不需大費周張的舖陳,簡單的肢體語言,或幾句看僅無心的話,就能達到偽裝的效果。
算牌很機械、很無趣是個陷阱,我常常掉入此陷阱,作者回答了這個疑問(P.237),賺錢有趣還是輸錢有趣?恩,算牌是必經過程,目的是賺錢後的勝利滋味。同時觸發另一個思維,有錢人為何還繼續賺錢,不去享受?因為真正的享受就是賺錢。
21點的機率是不變的,少一張牌其他牌的機率就會增加。在股市似乎沒有機率總和的概念,我該如何把算牌的技巧轉化成在股市上更有效的策略呢?我知道統計是其中一個,但應該還有不錯的概念可以導入才對。
任何遊戲都有規則,懂得規則才可能有機會贏,而更進階的是知道你的對手是誰,才能更細膩的分析對手的習慣作有效攻擊,一切都為了增加勝率,增加期望值。
三大迷思:趨避損失、忽略偏誤、確認偏誤。另外要忍受變異數。
作者最後也收手了,因賭場禁止他玩21點,賭場寧可雙輸也不想賠點錢製造雙贏的局面。至少我了解到職業賭徒最後只能被禁止玩,那這條路就是死路,也就是絕不要去賭場,他們有絕對優勢。
這本書我花了三個假日才看完,個人覺得很值得讀。重點不是學賭博而是由作者這過來人教我對機率更深層的境界,像這種實戰者兼作者的書特顯珍貴。完全是第一人稱的直意,而非經過第三人稱的旁觀臆測。

2013年12月22日 星期日

Paradise of Paper Art

書名:Paradise of Paper Art
作者: Jianing Yuan/ Ed.
閱讀價值:中
出版年月: 2013/04/01
ISBN:9789881607546
圖:


導讀:
在誠品逛的時候發現的書,封面倒是勾不起我的興趣,但很巧的是在十二月書荒的期間,我盡可能的把展區的書都翻看看,才看到此書。

隨記:
隨興翻閱



可惜我最中意的立體紙雕和書籍雕刻在網路上都找不到圖例...

心得/感想:
這本書不叫書,全是圖。但我被此書震撼到了。原來我喜歡藝術!!!而以前被該死的缺耳神經病搞的我對藝術很反感,反感到覺得藝術是垃圾東西。但此書讓我完全顛覆這個感覺,原來藝術真美,美到讓我視野大開,美到星空、大地經由人的巧手可以轉化成藝術品。
我深深覺得梵谷、莫內等流派是該死的藝術極端份子,是扭曲藝術美感的叛徒。
如果送我,一定馬上拿去賣掉便現,因為對我而言那些作品是毫無意義的垃圾,垃圾能賣個好價格,那才讓人開心讓舒坦(雖然很想燒光缺耳神經病的作品)。

等我有閒錢和空間我再回來買回此書,在這先記得此事,發現這本是我喜愛藝術的啟發之作。

閱讀的技法

書名:閱讀的技法 読書の技法
作者: 佐藤優
閱讀價值:中
出版年月:2013/11/21
ISBN:9789862724835
圖:


導讀:
不知為什麼到了十二月前後總是出現電影荒和書荒,好電影和好書這時都很少出現。今年也不例外,什麼半身人也能當紅,我沒說是哈比人哦。書店也逛了三圈還是覺得沒有好書值得買,這本書放在邊邊角角的地方,我當下看了幾頁有股衝動想買下來。

隨記:
隨興翻閱

心得/感想:
在看了前面熟讀、普速讀(30分鐘)、超速讀(5分鐘)後對作者著實佩服。他點出了讀書的方法和技巧。不是每本書都值得讀的,超速讀是的目的是把不必要讀的書,快速濾掉的方法。因為世上書太多了,而普速讀呢?在已知的知識上汲取更進階的知識,而普速建構於熟讀。熟讀中最花時間的是數學和語言類,這兩類作者好像估計要花100個小時才能完成各學科的基礎知識,需要讀三本或五本基礎書籍,為什麼是不讀一本最厚的基礎書籍呢?他說出很重要的經驗,如果讀只一本,很容易偏否,只要根本知識建構是錯誤的,那根深地固的初學會造成後面很大的影響,不如讀三本建構比較中性的觀念來的務實和最大效益。在熟讀方面他是同一本書讀三次,而我的方法是一本書複習三遍,第一是眼到,第二作筆記,第三是謄入網頁和加入自己的註解,第四是反覆品閱找出是否有打錯字或語意不順的地方。
如何立竿見影的加速閱讀速度呢?一把尺。這點醒了我,妙在大家都忘記這方法了。
最後沒有買的原因是重點就在前面四章,而我也對閱讀有些經驗,所以很快就抓到作者要表達什麼,也就進入普速讀…讀完前四章,後面著實覺得沒價值,就用他說的超速讀翻過,結果我沒有買,因為我取得我想要知道和不足的部分。
看完有一個疑問,他讀那麼多本書,為什麼作者沒成為世界五百大的富豪??這問題很困惑我。在我理解上,知識的最基本價值是能把他轉化成金錢,如果連最基本的轉化都達不到,我並不覺得那是知識。如此推算一個月讀五百本有意義何在?只為追求每月讀書的總數嗎?
讀一本書跟讀十本書看似相差很多,但最終得到多少?
我是很支持作者的超速讀來過濾書本,但我更覺得熟讀的重要。
看到一本好書,要細細品讀。
最重要的是讀完後的思考。


另外也因此書發現,博客來超邪惡的,作者把重點都列在目錄,但博客來裝傻耍陰沒列出完整目錄,太賤了…滿滿的銅臭味,滿滿的統一企業文化氣息。

2013年12月11日 星期三

圖解身體教我的營養法則

書名:圖解身體教我的營養法則
作者:李幸真、江淑靜、林依晴
閱讀價值:中
出版年月:2012/06/29
ISBN:9789866434310
圖:


導讀:
最近迷戀上身體健康的相關知識,因為發現額頭出現細紋了。看來身體正在變老當中,人死是正常的,我也覺得沒什麼,只是死前的狀態我非常關心,一個健康的身體才有好的人生可言。

隨記:
P.21 蔬菜水果富含的維生素C易受熱破壞且溶於水。
P.21 並非所有食物都適合生吃。→肉類煮熟利大於弊,蛋白受熱後比較易人體吸收,並可殺掉微生物與寄生蟲。
P.21 草酸高的也要燙過,才不會影響鈣鐵吸收並形成草酸鈣導致腎結石。
P.21 高麗菜、花椰菜、包心菜等十字花科,含甲狀腺腫素,會影響甲狀腺機能,不能生吃過量。
P.23 痛風者必須降低含大量核酸成分「嘌呤」(purine,又稱普林)食物,肉類、海鮮的攝取以免體內代謝大量的連酸造成排泄不及而沉積在關節與器官中,致使痛風發作。→這點我一直存疑,因為我常吃高purine食物,但也沒發作。痛風我有發作過的經驗,但似乎不與purine存在正相關,感覺與我每週運動量有關。
P.23 近視補充富含omega-3多元不飽和魯肪酸的魚油,有助視網膜發育。維生素A,B,C,D與葉黃素的水果與綠葉蔬菜,以維持眼睛正常功能。鈣和磷能增強鞏膜的彈性;硒跟鉻能支配眼球肌肉的收縮活動,來源為乳製品、肉類、海鮮。
P.25 自然界存在一百多種元素,人體常見的元素則有二十多種。→終於抓到一個輪廓了,人體是約30種元素調配出來的。
P.26 巨量元素:氧65%、碳18.5%、氫9.5%、氮3.2%和鈣、磷、鉀、硫、鈉、氯、鎂。以上共占人體體重99%以上。微量者鈷、銅、氟、碘、鐵、錳、鉬、硒、鋅。→鈣怎麼不到3%呀!?身體上的骨頭不是鈣做的嗎?身體也有9%的氫是怎麼回事?還有氯…這不會毒死自己?
P.26 有機化合物一定含有碳元素。
P.26 維生素則是維持生命必要的營養物質,但人體無法合成大多數的維生素。
P.26 人體內絕大多數的化學作用都需要靠水完成。
P.36 當人體缺乏養份時,神經系統會接受此訊號,使人飢餓而主動攝取食物。→對於這點我想到的是,有時即使吃飽,還是感到餓。最有可能的是根本沒吃到身體所需要的養份,所以只能靠餓來提醒你,但你還真不知身缺什麼…的資訊不足迷航。
P.39 人體的體溫約為攝氏37度,當體溫處於32.2~35度會感到疲累、呼吸加速等症狀。低於28度可能失去意識。體溫超過40度,體內代謝系統就會出問題,人的意識開始模糊。→看來人體比較不耐熱,只有攝氏3度的空間。
P.44 酶又稱酵素,絕大多數由蛋白質所構成,少數由去糖核酸(DNA)或核糖核酸(RNA)所構成。→這是說只要蛋白質充足就不會缺酶?
P.48 電子傳遞鏈是人體產能效率最高的機制(34個ATP),一個葡萄糖分子在糖解作用中只能產生2個ATP。

P.54 醣類(carbohydrate)又稱碳水化合物,由碳輕和氧等元素所建構而成。
P.54 一般攝入的食物多為大分子醣如雙醣、寡醣,這些醣類人體無法直接吸收利用,必須經消化變成單醣才能讓人體利用。
P.54 經吸收未利用會以肝醣形式存在肌內和肝臟中,待需要再分解成葡萄糖進入血液。醣類不足會影響脂肪代謝而堆升酮酸。過多會轉換成三酸甘油酯堆積於脂肪細胞。
P.55 寡醣因人體無法分解,可通到大腸,成為腸道微生物的營養來源。→前題體內是好菌多才是有益的。
P.57 膳食纖維,在大腸中被微生物發酵,產生短鏈脂肪酸,再被人體吸收,有助於抑制有害細胞滋生。
P.63 酒精代謝的第一步驟是將乙醇代謝成乙酫,最後代謝成乙醯輔酶A,在TCA循路徑中,乙醯輔酶A需要草醯乙酸一起生成檸檬酸進入循環產能。→原來喝酒後產生的能量很高,但需要醣類和草酸乙酸協助,如果不足就會轉傾向進行酮體或脂肪的合成造成脫水,酸中毒或肥胖。
P.66 攝取適量澱粉並不會造成肥胖,反而能幫助(脂肪)代謝。
P.65 精製糖因很容易被人體吸收,而導致肥胖,一般建議,每日精製糖的攝取應低於10%的總醣類攝取量。成年男性一天需2千大卡,而醣類建議站六成,為1200大卡(300克,一克醣含四大卡),所以一天精製糖只能30克。700c.c.手搖飲通常是120克果糖,直接超量。
P.73 脂肪每公克可提供9大卡的熱量,醣類則為4大卡。
P.73 由於脂肪輕、單位熱量高,適合身體熱量儲存方式。
P.79 近幾年來研究發現反式脂肪酸攝取量增加會使壞膽固醇-低密度脂蛋白(LDL)升高,並使HDL降低,造成血脂肪異常。反式脂肪耐高溫,常用於油炸食品中。
P.80 Omega-3部分會在體內合成二十碳五烯酸(EPA)與二十二碳六烯酸(DHA)。EPA有助於降低血脂肪含量。DHA幫助腦部與視網膜發展。
P.80 脂肪細胞在成年後就固定了。→難怪胖子復胖機率高,一有機會身體就自動補回固定量…
P.80 「不飽和」脂肪才是健康的選擇
P.82 一般人建議攝取脂肪質不要超過總量的30%,成年人每天要2000大卡熱量。→30%為600大卡,67公克脂質。
P.82 地中海油以橄欖油為主,蛋白質以深海魚為主,其國民發生心血管疾病比其他地區低。→所以專家推測單元不飽和脂肪和HDL對人體比較有益。
P.83 當油開始冒煙時,表示油脂已經開始裂解。
P.88 鮭魚屬深海魚,其油脂含有豐富的Omega-3。→看來我每週魚類要改吃鮭魚了。
P.91 葡萄糖是醣類的基礎單位,胺基酸是建造蛋白質的基本單元。
P.103 黃豆含極大量蛋白質,但豆漿只剩1/10。另黃豆一定要煮熟才有營養不然有害
P.108 即使人體無法自行合成大多數的維生素,少數可由人體合成,但合成量亦不足以供應所需。
P.108 依維生素特性可分兩類:水溶性和脂溶性。
P.108 脂溶性維生素不易溶於水中,人體攝取後必須與脂肪結合,才能透過小腸中的乳糜管吸收進入淋巴系統,再進入血液運送至需要的組織器官,最後過量的部份會與膽汁結合乳化為更小的分子,再由糞便排出。
P.108 水溶性停留在體內時間較短,所以很容易缺乏,脂溶性比較久,但發生過量中毒的機會高。
P.109 隨著年紀的增長,人體對維生素的需求也會增加,因消化器官老化。
P.120 自由基是一極度不穩定的單電子分子,為了穩定電性,自由基便去搶奪穩定分子的電子,使自己成為穩定的分子,但卻會因此造成細胞被破壞。
P.122 維生素E主要存在於食用油中,特別是植物油,多元不飽和。例橄欖油,葵花油。
P.127 維生素B1主要功能輔助醣類代謝,使葡萄糖能轉換人體可利用的能量。
P.144 吃越多蛋白質就需要補充更多維生素B6(主要存在堅果類或殼物中)。
P.148 葉酸(B9)影響胎兒的神經管及血球發育孕婦一定要足夠。
P.154 避免食用生蛋白,影響生物素吸收
P.161 維生素C可在單電子分子搶奪細胞中的穩定分子前先與之結合
P.161 透過維生素C便能將維生素E自由基還原,使其恢復原有的抗氧功效
P.162 維生素C與維生素E一起吃,強化抗氧化力。
P.162 人體連呼吸也會產生自由基
P.162 維生素C一般成年人每日攝取100毫克。→是毫克(mg)不是微克(ug),需求很大且很重要的維生素。
P.168 礦物質又稱無機鹽是除了碳氫氧氮之外,構成人體生理架構運作的必要元素。
P.169 礦物質雖是人體必須營養素,但並非攝取愈多愈好,一些微量礦物質,例如鉻鈷銅氟錳硒鋅等對身體有毒,攝取過量會造成中毒。→想到最近的善存廣告鎂鋅銅錳是想毒死人嗎?還是廣告其實裡面根本沒什麼含量,那花錢買安慰劑提升體力嗎?這樣推論唯一合理的解釋善存並沒有良心只想賺錢。
P.173 服用鈣片時應避免同時食用茶等高草酸含量的食物,以免形成草酸鈣,抑制鈣的吸收並導致結石。
P.178 每日吃的鹽含鈉量超高。→這大概是大家超量營養素的榜首吧…
P.178 低鈉鹽則是在食用鹽中添加25%~50%的氯化鉀以取代氯鈉,因鉀與鈉作用反應,有降血壓功能,但對腎臟病患而言,因調節機制不佳,無法排出多餘的鉀,堆積在體內而造成高血鉀症。所以不管那種鹽,建議少量使用為上策。→低鈉鹽根本是文字上的陷阱。
P.180 人體氯不足,會導致毛髮脫落,氯太多會導致呼吸變快,心律不整,血壓下降,股肉收縮不良。
P.196 高磷食物大多是高蛋白質食物。
P.196 卵磷脂(lecithin)又稱蛋黃素,人體組織中以大腦含量最高,因為卵磷脂為構成神經傳導物質乙醯膽鹼的材料。能促進大腦發育,增強記憶,另有乳化脂肪與膽固醇功能,黃豆有不錯的含量494mg/100g。
P.199 人類毛髮皮膚指甲是由蛋白質構成。
P.200 天然食物中攝取的有機硫過量不會造成人體影響,但無機硫則對人體有毒,例二氧化硫防腐劑。
P.201 牛磺酸(taurine)為含硫胺基酸半胱胺酸的重要衍生物,在維持神經的正常運作上扮演重要解色,促進神經生長和提升記憶力,並能維持視網膜的正常功能,降血脂,加強心股收縮。
P.203 維骨力(viartril-s,又稱葡萄胺glucosamine)→搞了半天維骨力是葡萄糖胺的別名,一點也不神奇,該死的廣告,不懂的人還以為是新科技原來只是新名詞換湯不換藥。
P.204 缺鐵症狀:臉色蒼白、容易疲倦,學習時不易專心。→原來我是缺鐵質,大概是天天喝咖啡、茶的關係。
P.205 一般人細胞中若累積過多具有催化能力的自由鐵離子,會將氧化氫轉為自由基使體內氧化過度。
P.206 維生素C可幫助鐵質吸收,草酸會降低鐵質的吸收。
P.207 肉色越深含鐵越高。→難怪我吃牛肉後感覺有精神,吃豬肉感覺能量不足。
P.210 正常成年人每天尿液就含有1微克鉻,因此人體必須透過適當管道補充鉻,其中海鮮含有富豐量。
P.212 人體對日常食物中的鉻、吸收率只有十分之1。
P.233 台灣土質非處於低硒地區,所以只要適當飲食並不缺此礦物質。
P.242 台灣飲水中含量為每公升0.8毫克;其次是茶葉。所以台灣人不缺氟這礦物質。
P.250 嬰兒水含量約80%,老人只剩50%。
P.250 即使水是維生必須,但過量會增加腎負擔。
P.252 人體攝取水分是否充足,可簡單的從尿液顏色判斷,正常是淡黃。過深就是必須補充水分。成年男性建議每日攝取2500c.c.的水。
P.257 電解質(electrolyte)就是指在水溶液中能解離為帶電荷的陽離子(cation)或陰離子(anion)等傳導電流的物質,如鈉離子、鉀離子等。
P.259 大量流汗後,透過皮膚排出的電解質則會大幅增加,此時必須適量地再補充電解質。
P.261 電解質是統稱,已知至少8種。
P.265 消費者若是想買具有特定保健功效的健康食品,要注意包裝上是否有標示衛生署頒予的健康食品許可證,許可證上有許可字號,可上網至衛生署查詢其真偽。
P.266 輔酵素Q10隨年齡逐漸減少而使皮膚老化。→我可以考慮補充這個,讓我不要外表老化過快。
P.268 乳酸菌眾多,目前已知只有ABC三益菌比較適合人體。嗜酸乳酸桿菌(Lactobacillus acidophilus)即稱A菌;雙歧桿菌(Bifidobacterium sp.)即稱B菌又稱雙叉桿菌、比菲德氏菌;凱氏乳桿菌(Lactobacillus casei)即C菌。
P.269 市售優酪乳中為求口感加了很多不必要的糖。
P.271 如為攝取茄紅素,吃蕃茄,建議煮熟破壞細胞壁和組織,有助釋放更多茄紅素,另茄紅素是脂溶性。
P.272 薑黃不是我們平常吃的薑絲或薑母,而是咖哩粉來源之一。
P.280 葡萄糖胺(gluscosamine):葡萄糖+胺基酸,是形成軟骨細胞的重要營養素之一,人體可自然合成,但隨著年紀增加,合成趕不及分解速度。
P.280 65歲以上約有50%人罹患關節炎,但關於葡萄糖胺的療效仍舊爭議不斷。
P.282 葉黃素屬於自然界中600多種類胡蘿蔔素(carotenoids)中的一種。
P.282 葉黃素能吸收紫外線和可見光中的藍光(包括太陽光、日光燈、電腦螢幕)雖然一般紫外線被眼角膜或水晶體過濾掉,但藍光會穿透眼球直達視網膜和黃斑部。
P.282 英國曼徹斯特大學的臨床研究指出、持續15週補充葉黃素可改善視網膜黃斑的含量,並修補已經損傷的視網膜組識。
P.284 山桑子保護眼睛微血管有顯助效果。眼睛中的微血管是最細且密度最高的地方。

心得/感想:
食物煮熟是理想的食用方式,而關鍵是一熱就要起鍋,才不會流失養份,久燉的食物基本上沒養份,只是求口感的享受。
食材不要切太碎與外界接觸面積越大、養份流失越嚴重,像切絲、絞肉都是大破壞。
每次吃麥當勞後總感到能量充沛,總是在想到底牛肉堡真的很營養,還是牛肉裡有額外存在不該存在的物質,像生長激素…!?
營養取得比想像中簡單,新鮮多樣食材,然後以最小化烹煮,趁熱吃掉。外面那些燉很久的都是不健康。讓我想到美味的魯肉飯和牛肉麵都是沒什麼養份的食物。
人體才是地球最強的醫生和藥劑師。為什麼不相信自己的身體而要跑去找外面的醫生拿藥呢?西藥學是近幾百年的科技,而身體是50億演化而成的終極體,他具備了最完整的自癒能力,但常人會問為什麼還生病?我的推論很單純,因為營養不足和環境太髒。其實身體早就跟你反應了(虛弱感),但你沒重視才會生病,所以大部分的病其實只要吃的好。另重點是要天天都吃的好,這是大部份人沒想到的陷阱,一個星期只有一餐是好的,其他天都吃垃圾食物,身體怎麼可能會好,心理不舒服絕大部分是身理不健康所造成的,一切的病源來自營養不足。醫生的話可以聽,但藥不要亂吃,尤其是沒病吃藥根本是短命的行為。
發現大部份維生素只要吃的不要太差基本上都足夠在平常食物中補足,只有少數幾樣因個人飲食習慣和工作特性而造成缺乏,像我很少用到植物性食用油,而導致缺少維生素E的可能。
紫菜含鈉量2132mg/100克。看來我有重超量,紫菜別放太多,也不該加鹽調味。
當知識越充足越體會到人們在電視上吸收的資訊是多麼缺乏養份,尤其是廣告,更是毒中之毒。缺乏養份就算了,只鼓吹有益的部分,結果對不利的部分完全隱藏。從不說另一半不利的真相,像身體喜歡天然食物而非這些藥丸,但廣告絕對不會告你,反而還說他們是天然的(加工這字眼抵死不敢說出來)。總之只要記得好東西不需要廣告,只有爛東西的才需要廣告。
食補對身體好,但通常沒有立竿見影的成效,所以別想吃一次有營養,身體就會從虛弱變成強壯。由黃斑部生成15週來看,少說食補要連續三個月才能算有補充到一輪及格的水準,大概人體一次完整代謝要一段時日,絕非一、二天。
維生素大部份都不會缺乏,像脂溶性的可儲存在身體比較久,B群類在平常肉類也很足,維生素C只要有吃水果就有,礦物質只要吃海鮮和紫菜大致補充得到。外再吃些堅果、花生再喝豆漿,大致上就很健康了,當然依自己的工作特性額外補充食物才能足夠抵消耗損,像我這個電腦每天使用18個小時的,明顯感受到眼力耗損巨大,一般食物補充是不足夠的,再加上年紀對吸收率的明顯下滑,所以真的要補充相關的營養劑才能平衡供需,這本書是第一本營養相關書,所以記錄了很多文字,也點燃我對人體知識的興趣,嗯…再外找幾本營養學的書來看,非常值得學習的知識。