90％的病自己會好

前言：
書名太符合我目前的健康概念，來看看我還不知道什麼。

隨記：
P.16 醫學是門機率的科學。
P.40 假如一位醫生一天要看超過50位病患，在此我要不客氣地說，這根本稱不上「診療」，比較像是「判斷」。
P.75 當你接受健康檢查之後，被醫生診斷出有高血壓，請先去購買家用血壓器，通常在家測量血壓數值會出奇的低。
P.85 膽固醇在220~280 mg/dl的人，是最長壽。→不是膽固醇越低越好。
P.98 便祕是萬病之源。→那拉肚子呢?萬瘦之王…，以前不注意食安問題，身體狀況還真是糟。
P.112 腰病是因為腰部缺乏力量，交感神經過於緊張等原因造成的。
P.116 日積月累的壓力往往是造成病症日益嚴重的最大原因，這一點，不光是針對過敏，對其他慢性疾病也是。
P.136 中醫的宗旨在提高人體自癒力。→可惜的是現在中藥材真的太毒了，農藥太多。像我很需要枸杞和小菊花來護眼。但發現越吃身體越差，這兩樣農藥殘留真的很嚴重。
P.153 吃藥是最後的選擇。
P.164 生病是因為你忍耐討厭的事。→像忍耐骯髒的環境、忍耐垃圾食物的不舒服感、忍耐壓力的累積…等。
P.172 提高自癒力的習慣

1. 別再把身體向前傾。→保持抬頭挺胸
2. 偶爾緩慢地深呼吸：用腹式呼吸，最好養成一日30次。
3. 堅持食材，善用基礎營養補充食品。→一般人每日能吃到的食物種類太少，連最基本的維生素低標都不到。

P.207 設法交到醫生朋友，因為你是私底下問我，我才老實說的。
P.210 「健康」檢查?除了癌症，其他疾病並沒有所謂發現得太晚的問題。

心得感想：
身體的一些病狀都是在給你的警訊，很多都不是真正的病，像腰痛是跟你說坐姿不對、胃痛常常是說你吃的食物有問題、眼紅可能是說環境太差了。如果不反查問題的根源找醫生拿藥，強制解除身體訊號，反而錯誤的決策，因為你忽視了身體在告訴你的資訊。而且即使真的生病，也不該靠外在藥物，應該是給身體養分，讓身體自癒。上述我是用自體實驗來的，以前有病狀就找醫生拿藥吃，越吃越虛。現在是看那裡痛，想是什麼引起的，然後額外提供相關食物和改變一些壞習慣，讓身體自己去治療。其中要訣是作健康筆記，記錄身體訊號和吃了什麼。



書籍資料：
書名：90％的病自己會好：哪些病其實不必吃藥？如何用小習慣啟動自癒力？
作者： 岡本裕
譯者：黃文玲
出版社：大是文化
出版日期：2010/05/26
閱讀價值：中
ISBN：9789866526565
目錄：
前言　好病患未必能得到好治療
喜劇疾病與悲劇疾病
你是「好」病患嗎？
如何自保健康

第一章　排隊三小時，為什麼看診只有三分鐘？
是診療？還是判斷？
不問診療品質、只問診療人數
疾病其實只分三種
醫生的使命是治療第二類疾病
你得知道醫院的心態
「基準值」可以創造病患
愈來愈少醫生投入重症醫療
他們為什麼選擇自行開業？

第二章　關於吃藥這件事
不開藥，求診的人卻愈來愈多

高血壓
不吃藥，身體反而變好
吃藥只能治標，無法治本
血壓升高，可能是好事
降低血壓就能解決問題嗎？
請思考血壓變高的真正原因

糖尿病　不要靠吃藥求心安

高血脂　膽固醇愈低愈好？

肥胖
減肥的重點是……
新陳代謝症候群的真相

腸　便祕是萬病之源
胃 　胃潰瘍真的是胃酸造成的嗎？
頭痛　常吃止痛藥的危險
腰酸背痛　痠痛貼布的後遺症
皮膚　過敏，如何根治
睡眠　失眠，是身體在警告你
憂鬱　抗憂鬱藥，注意開藥者的專長
吃藥必須設下時間限制

第三章  健康與生病的分水嶺
自癒力決定你的健康
檢查不出毛病不代表沒事
中醫的宗旨在提高人體自癒力
健康和生病的分界點

第四章  提高自癒力，不必有壓力
醫生的職責是啟動你的自癒力
對症療法只能緩和症狀
提高自癒力才能根治疾病
吃藥是最後的選擇
開藥與健檢是迷人的誘餌
愈依賴醫生病愈難醫
生病是因為你忍耐討厭的事
年過四十要活得「任性」一點
「勉強及格」的態度對身體有益
提高自癒力，14種習慣一半就夠
1. 別再把上身向前傾了
2. 偶爾緩慢地深呼吸
3. 堅持食材
4. 不可輕忽便祕
5. 善用基礎營養補充食品
6. 有空就來按摩手指
7. 順便刺激穴道！
8. 養成洗冷熱水澡的習慣
9. 促進血液循環的「小腿肚按摩」
10.易筋功很簡單！
11.每天至少走六千步
12.睡足七個小時
13.出國旅行和閱讀
14.控制藥物攝取量

第五章 這樣「看」醫生才好得快
不可以把自己當成生病的人
你才是自己的主治醫生
用常識就能做判斷
私下問才聽得到實話
設法交到醫生朋友
好醫生應該具備的條件
看診不要太客氣
你認真醫生才會認真
治療方法要定期檢討
不必給醫生紅包
請把醫生當成平常人
不要反抗、不要服從

第六章  一起終結喜劇疾病
我們的醫療費用都用去哪裡了？
這是一個惡性循環
如何讓醫療資源用對地方
醫療體制一定會改變
最終