活下來就是英雄

前言：
速讀，趕年度目標52本+

隨記：
P.16 人類從大型、掠奪動物環伺之下演進到能夠生存和狩獵，最一開始僵滯不動的反應，就是讓你不會被危險的掠奪者查覺到。→蠻特別的詮釋為何被突襲時，大腦卻命令身體不能動的怪異現象。
P.16 當你的感官判斷你有機會逃跑，而全身充滿腎上腺素時，就會有逃跑的反應。如果逃跑策略無效，你不幸被堵住，反抗的反應就會出現。不用誤會-在生命交關時，你會發現自己能拼死一搏。→真的該花點時間了解身體的反應機制，前幾秒身體不能動，就要專注冷靜思考。等身體一解除僵滯，馬上採取最優決。
P.17 濫殺槍手的一般特徵相當一致。98%的案例槍手都是單獨行動。
P.19 作為最後的手段，試圖把激進槍手撂倒。當槍手就在近距離，你又不能逃跑時，如果試圖撂倒他，你的生存機會要大得多。→隨機殺人目的就是殺人。
P.25 領導、追隨，別擋路!重要的是有人起而領導。別當烏合之眾(無人統領狀態)→如果你不服別人，就別擋他。人多口雜，但此時沒時間討論。
P.29 人的感官最重要的是視覺和聽覺。當偵測到危險，會把訊息傳達給大腦杏仁核。警鈴階段杏仁核立刻發出「麩胺酸」的化學物質，啟動「中腦導水管周圍灰質」，這接收器依據感官送來的訊息，命令身體立刻閃避或僵滯不動。這些反應是反射性的，完全自動化。另外還會啟動「下視丘」，它啟動我們的自主神經系統，「戰或逃」反射。
P.29 下視丘、中腦導水管周圍灰質和杏仁核這個網絡通稱「下視丘-腦垂體-腎上腺軸」。它一旦啟動，會令人心跳加速、血壓升高。腎上腺進入身體後，讓你會感到恐懼時的那股衝動。隨後可能會有視覺模糊、流汗、口乾和與現實脫節的感受。→感覺像我的盤中日常...
P.30 放鬆機制，「副交感神經系統」。它透過逆轉腎上腺素的流動，把我們心跳降回正常水平，來抑制「戰或逃」的本能反應。如威脅並非真實，本功能能讓人快速冷靜下來。像突然被惡作劇嚇一跳後馬上回復冷靜。→不知要怎麼鍛練這個，實在不喜歡盤中心跳一直加速。我需要的是絕對冷靜，而不是手一直在抖。
P.32 鎮靜的技巧：目的是刺激副交感神經系統啟動
◆重新調整自己
1.檢查全身狀態
2.數三十秒：計數可以幫忙「下視丘-腦垂體-腎上腺軸」解開
3.看一下穿裝：一種感官輸入的技巧，幫助前額葉皮質恢復運作
4.開始觀察身處的環境：動態風險評估，做攸關生死決定的重要前驅。
◆呼吸練習
1.有節律的呼吸：吸氣>呼氣>慢慢計數，重複六十次。
2.橫隔膜呼吸：深吸四秒，吐氣八秒，重複十次。

P.42 正前方是十二點鐘，正後方是六點鐘。人只能清楚看到「十點鐘到兩點鐘」的範圍(120度)。→在視角之外。對方就無法立即瞄準射擊，必須調整身體。這有意思，不用一直動，只要不在對方視角之內(火線)，你就不該動。一動就會被發現更危險。
P.61 花在偵察上的時間很少會浪費。要熟悉你經常去的群眾聚集地點，像購物中心、運輸中心、電影院…等。因為它們非常、非常重要。→緊急時沒時間慢慢找指標，這是生活上就能先做好的事，而且對生活上也很實用，替代路線。
P.63 當你決定扛起領導角色時，最好第一步是幫助眾人不要慌張，講出你對情勢的動態風險評估。→好像對我沒用，我是獨行俠(別名:不會溝通)。
P.67 死角：作戰中的士兵很熟悉死角的概念，他們在敵人砲火下利用死角決定生死，死角其實是角度的問題。→就是射不到的角度，那怕只是差1度斜率。例如：身體低於牆壁高度就一定射不到。
P.69 要不斷尋找新的掩護：牆壁、樓梯、廊柱。磚質和鐵質是最好的硬性掩護。
P.79 槍擊事件平均時間長度不到八分鐘。阻滯和障礙可以讓殺手少掉幾秒鐘時間，不管幾秒都很重要，積少成多。→推倒椅子、弄響火災警報器、啟動自動滅火灑水系統...等。
P.79 先躲避和阻擾，然後才是反擊。
P.84 刀在作戰中的用處不嫌多。即使未經過任何訓練的人，一刀在手也能造成重大傷害。記得抓一把刀，插在腰帶上。→我試過，沒經過訓練的刺擊準度很差，但嚇阻效果一定有。
P.85 滅火器也是最有用的物件之一。
P.91 痛擊枕骨或下面一點的頸椎骨→最小力氣的最大傷害。

《 Anatomography - en:Anatomography 》

P.91 臉部-眼睛、鼻樑、人中、咽喉。挑軟的部位，記得使出最大的勁道來讓槍手衰弱、方向不明和失明。→生死一搏，此時心一軟可能就是被逆襲而死。
P.94 用最大力量往上扳動武器，同時扭轉武器，用臀部頂他的身體，迫他鬆手搶到武器。搶到後用武器砸他腦袋，直到動彈不得。
P.97 群攻：一種迫不得已的策略，但它已被證明有效。槍手無法抵抗五人。當處於劣勢時，啟發高喊「幹掉他!」並帶頭撲打。

心得感想：
呼吸技巧應該能運用到交易上，深呼吸呀!!別呆若木雞。



書籍資料：
書名：活下來就是英雄：面對濫殺槍手反恐專家教你保命
原名：Be a Hero: The Essential Survival Guide to Active-Shooter Events
作者：約翰‧紀狄斯, 艾隆‧李斯
原文作者：John Geddes, Alun Rees
譯者：林添貴
出版社：遠流
出版日期：2018/02/24
閱讀價值：高，實用。只要看過就有60分的處理能力。