防彈腦力

前言：
隨興翻閱，書很厚但我就是一直對這作者存在很多懷疑。

隨記：
P.75 壓力和憂鬱：造成海馬迴中的神經萎縮、神經元死亡。→壓力在心理處於很陽光時是完全感受不到其恐怖，但當處於人生低潮時。那種排山倒海而來的感覺，一定會讓你痛苦至極。尤其是在長期虧損更是摧枯拉朽。最近的操作讓我再次體驗這種感覺，每年都會遇到，只是不知何年會成真。風險利潤來自於風險本身，所以風險就是交易者無法避開的問題。
P.75 有趣的環境：豐富多樣的環境增加動物的神經元生成。→出門走走，看看花花草草是有意義的事。我重大思考大多是發生在出門散步，頻率最高是發生在坐在車上看風景時。這時不知為何眼前流動的景色很容易產生靈閃。這絕不是密閉空間可辦到的事。也就是如果進入監獄的人，絕對沒辦法產出高品質的創意。而宅在家是另一種監獄形態罷了。
P.76 光線和水：每天讓皮膚暴露在沒有過濾的陽光下幾分鐘。
P.76 性：連續14天都有性行為的老鼠，在第一天之後，皮質醇就沒有大幅增加，但是牠們的神經生長率依然持續改善。→老鼠能連當14天狼，我想人類應該不適用，但適當的性應該會大腦是有益。
P.76 只要攝取多酚，就能輕鬆合成擬桿菌門菌種→不用喝優格，自己用腸道養就好了。
P.88 說到身體的發炎反應，其中最重要卻經常被忽略的一種賀爾蒙，叫做血管活性腸肽(vasoactive intestinal peptide, 以下簡稱vip)。vip可以防止發炎、控制並傳輸神經訊號、誘發其他賀爾蒙分泌、改善大腦功能、睡眠，以及控制葡萄糖。動物實驗結果顯示，當動物的vip不夠時，血糖和胰島素都都會上升，此時動物就會想吃甜食。當你生活方式或接觸到的毒素使vip降低時，你也會有同樣的狀況。但甜實會誘發全身性的發炎反應，減少少vip分泌。你也就因此才會被困在不斷擴大的惡性循環中。→留意想吃甜食時，是飢餓還是發炎加劇。
P.96 花點時候赤腳去戶外踏一踏，吸收地球的負電，並吸收紫外線和紅外線。→其實水泥地也不是絕緣體，不然剛洗完澡碰電腦主機被電到是幻覺嗎?
P.101 多酚(polyphenols)是植物裡面的抗氧化劑，特別是植物中深紅色、紫色和藍色的部分。多酚保護細胞免於氧化的傷害、提供大量保護成分給粒線體。→綠茶、咖啡，但台灣選綠茶會比較好，咖啡豆幾乎都受到黴菌污染，而且台灣盛產茶葉。最近斷了咖啡，只喝綠茶明顯感受到關節炎的減少。才發現這問題的嚴重性。
P.119 如果找不到優質的魚油，最好乾脆都不要買。尤其是特價品，打開這些膠囊時，魚腥味也比較重。
P.136 赭麴毒素A( ochratoxin A，以下稱ota)，在富含多酚的食物中最為常見，例如咖啡、巧克力、紅酒、穀物和啤酒。許多研究都指出，ota會干擾細胞，使細胞凋亡、損害粒線體、造成氧化壓力。
P.138 2016年有一項檢驗，共有超過8千種穀物樣本送檢，發現其中96%都含有至少十種黴菌毒素。世界上至少25%的穀物都含有赭麴毒素A。→代表生酮飲食法有效，可能問題是黴菌攝取過多的關係。
P.161 絕不要吃油炸物!油炸會傷害脂肪，讓脂肪變得有毒。
P.161 盡量選購有機的商品，因為基因改造生物通常都噴撒了有毒殺蟲劑。→看到蜜蜂大滅絕，就該知道農藥真的很毒。吃不死是體積大，並不是無害。
P.164 黴菌毒素根本沒有所謂的安全值→盡可能減少接觸黴菌，因為生活中已到處都是黴菌。
P.179 一些提升自然排毒(重金屬)系統的方法：做蒸氣浴、運動燃燒脂肪、綠藻(Chorella)、找醫生(螫合療法)
P.181 身體會把素毒儲存在脂肪中，所有任何能分解體內脂肪的事，都能幫助你排毒。
P.187 藍光「會透過DNA內的活性氧化物(reactive oxygen species)活動，造成細胞功能障礙，可能會導致細胞老化。藍光會改變粒線體的形狀，在眼睛內製造壓力蛋白質，可能會引起黃斑部病變。
P.187 自然光譜白熾燈泡→目前主流是LED照明，目的不是為了你的健康，而是廉價成本。
P.188 藍光會使得自由基的產量增加，卻不會觸發清理的訊號，要求細胞製造更多抗氧化劑。所以超量的自由基不會移動到細胞核，反而停留在細胞膜下，造成黃斑部病變、減少能量製造，在眼睛以外，它還會造成皮膚提早老化。
P.203 LED和螺旋型省電燈泡有太多藍光，會傷害你的粒線體，這就是垃圾光。買些紅色LED燈來平衡眼睛從各種螢幕接收到的藍光。→紅色LED燈?這太讓人困惑了，LED燈本身只能製造藍光，紅光怎麼產生的?只是貼層紅色玻璃紙就叫紅光?不懂。
P.297 鎂：在超過三百種與酶有關的程序中，身體都會用到鎂，包括所有和ATP製造有關的程序。其實鎂可以抵消壓力對大腦造成的影響，因此能提升你的記憶和認知功能。
P.298 陽光製造的維他命D3比其他任何形式都優秀
P.299 活性碳是一種碳的形式，有大量表面積而且帶大量負電。碳會結合分子帶正電的化學物質，包括黃麴毒素和其他極性真菌素毒，以及常見的殺蟲劑。一旦化學物質吸附在碳上，你就能正常排除它們。碳也會吸附好的物質。→活性碳並不會區分對人體好壞的物質，凡帶正電的都會結合吸附掉。
P.314 臭氧療法：一般氧氣是由兩個氧原子組成，臭氧是由三個氧原子組成，而多出來的第三個氧原子，臭氧能刺激細胞斂收更多氧氣，這能幫助粒線體製造更多能量。→感覺像吃毒藥然後激發潛能，代價是否太貴了呢?
P.325 聰明藥：阿尼西坦(aniracetam)，脂溶性，根據記載能改善記憶力。苯基吡拉西坦(phenylpiracetam)，它能給你非常多能量。(按：以上兩種台灣皆未開放進口)→我覺得編按很嘲諷，政府禁止一切讓人民變聰明的方法。

心得感想：
空氣、陽光、水，這三者是營養學上沒有的東西，但具有極大的關鍵地位。最近空污讓我難過了好幾天，睡眠的確是一覺到天亮，但代表的意含可能是身體需要花額外很多能量去處理吸進的髒空氣(睡覺都有開空氣清淨機)。水是清除的關鍵，但需要裝濾水器。陽光大概是我目前最困惑的東西。陽光明顯會讓我長出老人斑，而且很難消除。老人斑要一個冬季才可能淡化掉，且要配上檸檬敷臉。我一直有奇想，戴UV全罩安全帽去曬太陽(哈)。
他不是醫生沒有受過專業知識的訓練，全是經驗法則。根基不穩的問題很明顯。像他推薦的冷療法讓我很困惑，我不認為那是有效的做法。我知道氣溫在20度上下能讓大腦的轉速達到最有效率，太熱會導致思考力大降。但他用的方法是接近零度(拿冰塊來降溫)，我覺得太超過了。還有運動時降低吸入的氧氣量，我覺得這是有病的做法。簡單說他把身體摧出一個極限來提升健康，這本身的邏輯就有問題。用比喻的說法就是，拿刀捅自己一刀，傷口那區的細胞會長的更好??
本書的核心要角就是粒線體，如何活化並強化粒線體是所有章節在追求的目標。從營養、睡眠、運動、環境等因素在探討如何讓粒線體能處在極佳狀態下。而最終都是導向作者公司的產品上。所以最後幾章可以略過不讀，而且也太前衛了。屬於白老鼠階段的東西。例草醯乙酸(oxaloacetic acid)、麩胱甘肽(glutathione)、複合吡呂喹啉醌(pyrroloquinoline quinone)、頭顱磁刺激法(transcranial magnetic stimulation)、高壓氧艙(hyperbaric oxygen chambers)、臭氧療法，我認為這些太未來了。等這些白老鼠成功再說。作者也說了，他必須從錯誤中學到教訓(P.202 睡冰床後像被亂棍打過似)。這一小章節是全書最重要部分，代表他全都還在實驗與嘗試階段，不是定論。
所以我跟作者一樣，被黴菌殘害太久了，身體許多機能都衰退過度。尤其是視力。看來我需要專注解決黴菌問題將能大幅改善我的健康。先從禁吃堅果類吧!!話說自從完全斷除咖啡後，我的關節炎的問題明顯獲得改善。我現在改用台灣高山綠茶替代咖啡，效果非常顯著。咖啡本身沒問題，問題是黴菌。這大概是一般人想不到的節點吧，我我是喝了二十年後才發現這個問題點，身體也受到不可復原的程度。這世界就這樣，充滿了騙術。把劣質貨用文創變成高檔貨在賣，引領潮流就是其關鍵點。所以潮流是充滿劇毒的意識形態，別跟著潮流走，命才會活的久。

[2018年3月11日 陽光]
昨天更改計畫去騎自行車，曬了二個小時的陽光。奇妙的事發生了，我自戀的雙眼皮又回復年輕時的弧度。害我一直照鏡子看自己...



書籍資料：
書名：防彈腦力：啟動大腦超限能量的防彈計畫 兩周內讓你工作更聰明、思考更敏捷
原名：Head Strong: The Bullet-proof Plan to Activate Un-tapped Brain Energy to Work Smarter and Think Faster-in Just Two Weeks
作者：戴夫‧亞斯普雷
原文作者：Dave Asprey
譯者：吳宜蓁, 林麗雪
出版社：活字文化
出版日期：2017/09/13
閱讀價值：中